轉(zhuǎn)載：書香江蘇 微信公眾號
人們通常將閱讀與智力開發(fā)和消遣聯(lián)系在一起。但這一延續(xù)數(shù)千年的活動的作用遠(yuǎn)不止于此：它對健康有諸多益處，其中有些益處還鮮為人知。從改善大腦功能到緩解壓力，沉浸在一本好書中既能鍛煉心智，又能撫慰身體。
閱讀書籍的形式多種多樣，有紙質(zhì)書、電子書和有聲書等可供選擇。電腦、手機(jī)、電子閱讀器和平板電腦等各種電子設(shè)備都可用于閱讀數(shù)字圖書。
根據(jù)世界衛(wèi)生組織的一份報告，閱讀是有益于身心健康的文化活動之一。在追求更健康、更平衡、更有意識的生活的過程中，無論形式如何、篇幅長短，書籍都是人們的絕佳盟友。
閱讀對健康有何幫助
閱讀對健康大有裨益。認(rèn)知神經(jīng)學(xué)研究機(jī)構(gòu)的專家指出，閱讀對神經(jīng)系統(tǒng)有諸多益處，對大腦的功能有積極的影響。
刺激大腦。閱讀是對大腦的一種鍛煉，可以刺激神經(jīng)元活動，加強(qiáng)突觸連接，改善認(rèn)知功能。這種智力活動有助于預(yù)防認(rèn)知能力下降，降低患神經(jīng)退行性疾病（如阿爾茨海默病）的風(fēng)險。與此同時，它還能激活大腦中與語言理解、記憶和注意力相關(guān)的各個區(qū)域。這種持續(xù)的刺激有助于保持大腦的活躍和健康。
發(fā)展認(rèn)知技能。批判性和分析性閱讀可以提高批判性思維和分析能力。讀者通常需要評估信息、跟蹤復(fù)雜情節(jié)和理解抽象概念，這可以增強(qiáng)認(rèn)知功能。
預(yù)防認(rèn)知能力下降。像閱讀這樣的持續(xù)腦力活動與降低老年認(rèn)知能力衰退的風(fēng)險有關(guān)。終生保持思維活躍有助于大腦的長期健康。
提高專注力和注意力。閱讀需要持續(xù)的專注力和注意力。隨著閱讀時間的推移，這有助于提高這些認(rèn)知技能。
改善記憶力。經(jīng)常閱讀有助于在記憶力測試中取得更好的成績。記住情節(jié)、人物和事件的細(xì)節(jié)有助于鍛煉記憶力。
減輕壓力。位于美國休斯敦的貝勒醫(yī)學(xué)院的神經(jīng)學(xué)助理教授薩曼莎·亨利表示，閱讀作為一種正念活動，有助于將我們的思維重新引向當(dāng)下、對抗壓力并改善注意力。認(rèn)知神經(jīng)學(xué)研究機(jī)構(gòu)的專家贊同這一觀點(diǎn)，并補(bǔ)充說，閱讀小說等輕松類型的書籍“有助于減輕壓力”。沉浸在一本好書中是以健康方式暫時擺脫日常煩惱的有效方法。同時，這種活動可以讓讀者設(shè)身處地地體驗(yàn)書中人物的情感和經(jīng)歷，從而增強(qiáng)同理心和社交理解力。
改善睡眠。睡眠研究機(jī)構(gòu)認(rèn)為，閱讀是改善睡眠衛(wèi)生的最佳“藥物”之一。專家們認(rèn)為，閱讀有助于認(rèn)知儲備，可以幫助我們?yōu)閴艟撤e累素材。將閱讀作為每晚例行活動的一部分，可以改善睡眠狀況。養(yǎng)成睡前閱讀的習(xí)慣可以促進(jìn)睡前放松，對抗失眠，放松大腦和身體，從而有助于進(jìn)入深度睡眠。
每天閱讀多長時間合適
雖然沒有普遍適用的建議閱讀時間，但專家建議每天閱讀至少30分鐘，每周閱讀至少2至3小時，這樣可以為心理健康和總體幸福感帶來顯著益處。這也取決于個人因素，例如生活方式、注意力集中能力、閱讀目標(biāo)和可用時間。
亨利認(rèn)為，經(jīng)常閱讀甚至可以降低患癡呆癥的風(fēng)險。她建議將閱讀融入日常生活。怎么做呢？從每天閱讀15分鐘開始。沒有必要設(shè)定固定的閱讀時間。
神經(jīng)學(xué)家克里斯滕·維約米耶建議每天閱讀15到30分鐘。她說：“隨著年齡的增長，你讀得越多，你的大腦就越能保持健康。”
閱讀是對抗壓力好工具
根據(jù)劍橋大學(xué)的一項研究，在童年時期進(jìn)行快樂閱讀可以促進(jìn)青少年大腦和認(rèn)知能力的發(fā)展，并對心理健康產(chǎn)生積極影響。研究人員指出，閱讀能降低成年后出現(xiàn)精神障礙和行為問題的風(fēng)險。
這項對美國1萬多名青少年進(jìn)行的研究還發(fā)現(xiàn)，那些很早就開始進(jìn)行快樂閱讀的青少年不僅認(rèn)知能力更強(qiáng)，而且大腦皮質(zhì)的體積也更大，尤其是在與語言、注意力和執(zhí)行能力相關(guān)的區(qū)域。
英國薩塞克斯大學(xué)的認(rèn)知神經(jīng)心理學(xué)家戴維·劉易斯開展了該領(lǐng)域的一項標(biāo)志性研究，該研究強(qiáng)調(diào)閱讀作為減輕壓力的方法的有效性。劉易斯的研究結(jié)果表明，每天只要花6分鐘進(jìn)行這項活動，就能將壓力水平降低68%。
劉易斯在研究結(jié)果中指出，保持閱讀習(xí)慣可以減少焦慮，減緩心率，并限制皮質(zhì)醇（通常被稱為與壓力相關(guān)的激素）的分泌。
與此同時，這項研究還指出，與其他放松活動（例如聽音樂、喝熱茶或散步）相比，閱讀是一種更強(qiáng)大的對抗壓力的工具。
根據(jù)美國州立蒙特克萊大學(xué)發(fā)表的一篇文章，在新冠大流行期間，閱讀對年輕人的心理健康起到至關(guān)重要的作用，并有助于社交技能的發(fā)展。通過閱讀，青少年可以加強(qiáng)與同齡人的關(guān)系，培養(yǎng)自我調(diào)節(jié)能力，并促進(jìn)對他人的同理心和同情心。
根據(jù)睡眠研究機(jī)構(gòu)的說法，閱讀可以最大限度地減少壓力，而壓力是影響睡眠的主要“敵人”之一。研究顯示，閱讀還能減緩心率，緩解肌肉緊張。
閱讀可以延長預(yù)期壽命
每天閱讀一小時對身心健康有多重益處。美國哈佛大學(xué)醫(yī)學(xué)院的一項研究顯示，與不讀書或只讀期刊的人相比，經(jīng)常讀書的人在未來12年內(nèi)死亡的風(fēng)險要低20%。
該研究的結(jié)果除了揭示閱讀書籍可以延長預(yù)期壽命外，還表明閱讀與改善短期和長期記憶力之間存在關(guān)聯(lián)，而短期和長期記憶力是思維敏捷性和維持大腦功能的關(guān)鍵。
在認(rèn)知層面，每天閱讀一小時可以提高閱讀理解能力，豐富詞匯量，從而促進(jìn)更好地溝通和表達(dá)。
認(rèn)知神經(jīng)學(xué)研究機(jī)構(gòu)的專家指出，積極而持久的閱讀可以激活想象力，因?yàn)樽x者必須將書中描述的人物和環(huán)境形象化。這可以培養(yǎng)創(chuàng)造力和抽象思維能力。
閱讀電子書有什么區(qū)別
閱讀紙質(zhì)書籍與在電腦上讀書之間的差異體現(xiàn)在閱讀體驗(yàn)、用眼健康和經(jīng)濟(jì)性等方面。紙質(zhì)書給人一種觸覺上的傳統(tǒng)感覺。與紙質(zhì)書的身體接觸、翻動書頁的動作以及手中紙質(zhì)書的重量都會讓人有一種身臨其境的感覺。
而閱讀電子書會接觸屏幕發(fā)出的藍(lán)光。如果長時間如此，會加重眼睛疲勞，擾亂睡眠模式，而這些影響在閱讀紙質(zhì)書時并不明顯。
不過，在電腦上進(jìn)行數(shù)字閱讀也有其優(yōu)勢，例如可以立即訪問各種內(nèi)容，還可以通過調(diào)整文字大小、對比度和亮度來定制閱讀體驗(yàn)，從而使有視覺障礙的人士更容易閱讀。從環(huán)境保護(hù)角度來看，數(shù)字圖書通過減少對紙張和運(yùn)輸?shù)男枨螅峁┮环N可持續(xù)的替代方案。與此同時，數(shù)字圖書的價格通常比紙質(zhì)書便宜30%到50%。
來源：參考消息網(wǎng)、閱讀三十人論
